Managing Stress - Det kan være Learned

Stress synes å være slik en del av våre liv i dag. Våre personlige liv er mer komplekse, og vi ser ut til å jobbe hardere enn noen gang før. Støttesystemer er ofte ikke er lett tilgjengelig enten. Resultatet er at en viktig faktor i mange menneskers liv er stress. En viss mengde stress kan være gunstig, da det motiverer noen folk til å yte sitt beste, men overdreven og uhåndterlig nivå av stress uten vedtak i sikte, er usunn og er da problemene begynner å arise.Fortunately det er mulig å kjenne igjen når stressnivå er uadministrerbare høy, som det pleier å manifestere seg i enten psykiske eller fysiske symptomer og noen ganger both.Psychological tegn og symptomer på stress: - Svingende humørsvingninger - Depresjon - Angst - søvnproblemer - Vanskelighets konsentrere seg og dårlig hukommelse - problemer i relationshipsPhysical symptomer på stress: - magen surhet - Vekslende utbrudd av diaré og forstoppelse - pusteproblemer - Astma - hjertebank - MigrainesAs snart du begynner å føle at du ikke lenger mestring, ting blir på toppen av deg og fysisk helse er i ferd å lide, prøve noen eller alle av følgende tilnærminger. Dette vil bidra til å identifisere og håndtere stress i livet ditt. 1) Prøv å identifisere kilden til stress og vurdere om eventuelle endringer kan gjøres som vil forlate deg i større kontroll. 2) Lær å styre tiden din bedre. Gjøre arbeidet mer håndterlig ved å skrive en liste over mål for dagen i prioritert rekkefølge. Når disse oppgavene er fullført, kryss dem av. Dette vil gi deg en følelse av prestasjon. 3) Fokuser på pusten din og lære å lage din pust gradvis dypere. 4) Unngå å ta noen illegale rusmidler som crack, kokain eller ecstasy. De vil forverre dine følelser av angst og legge til stress. 5) Bli mer helsebevisste og spise sunt. Drikk alkohol og koffein i moderate mengder. Ved å forbli i god helse du redusere tendens til sykdom og øke din evne til å håndtere. 6) Unngå stoffer som kan øke angst, for eksempel sterke kopper kaffe. 7) Vær oftere og gjøre det til en vane. Trening hjelper å roe deg ned ved å benytte store mengder adrenalin forårsaket av stress. 8) Ta med noen positive avslapping teknikker i din daglige rutine. Det finnes ulike behandlinger tilgjengelig som yoga, massasje, shiatsu, aromaterapi, fotsoneterapi og acupuncture.The følgende stresset rangeringer 'er knyttet til ulike hendelser i våre liv. Dette vil også hjelpe deg å fokusere på de faktorene som forårsaker stress i livet ditt. - Svært høyt stress - Death of a ektefelle; skilsmisse; ekteskapelig separasjon; jobb tap; Huset trekk; personskade eller sykdom - Høy belastning - Retirement; svangerskap; endring av jobben; død av en nær venn og alvorlig sykdom i familien - Moderat stresset - Store pantstillelser; foreldre-in-law problemer; ektefelle starter eller stopper arbeid; problemer med sjefen din og søksmål på grunn av gjeld - lav belastning - Endring i arbeidsforhold; nye skoler; endring i kosthold og spisevaner; liten boliglån eller gjeld; Jul eller annen familie holidaysGet en god natts søvn er svært viktig. Vår kropp og vårt sinn trenger tilstrekkelig periode med hvile for å fungere skikkelig. Antall timer som kreves for fullstendig hvile er forskjellig fra en person til den neste. Studier har vist at langsiktig søvnmangel vil til slutt føre en person til en rekke fysiske og psykiske problemer. Hvis du har problemer med å sove så diskutere dette med legen din. En mild hypnotiske stoffet kan være foreskrevet for å bidra til å re-etablere en søvnmønster. Tretthet forårsaker redusert produktivitet på jobb, så vel som en viktig årsak til trafikkulykker. Søvnløshet kan også være en manifestasjon av angst eller depresjon, der begge krever spesifikk treatment.Avoid spise tunge måltider, og unngå for mye alkohol og koffein sent på kvelden. Øvelse i løpet av dagen, noe som vil forlate deg med en beroligende effekt på kropp og sinn. Aldri trene for sent på kvelden, så det vil holde deg våken heller enn å hjelpe deg å sove. Øv meditasjon, yoga eller avspenningsøvelser i kveld for å bidra til å slappe humøret frem til leggetid.